今回はタイトルに書いてある通りに、実際に経験し健康的に痩せたダイエット方法をご紹介したいと思います。
普段何気なく生活しているときは、体重や体型を気にしていませんでした。
しかしある日突然仕事中に、体が重くなるのを感じはじめました。
仕事の関係上、体を動かすことが多いためより敏感になり、最終的には毎日重く感じるようになってしまいました。
これではいけないと思いダイエットをする決断！
医療系の仕事を行っているため、身体の生理学的なメカニズムを知っていました。
今までは、人に説明することはありましたが、実際に自分自身で体験したことはありませんでした。
そんなダイエット方法とは糖新生を利用した方法です。
糖新生という言葉を聞いたことがない方もいると思いますので、少し説明をしたいと思います。
糖新生とは
そもそも何かの動作、脳を使うためにはエネルギーが必要になります。
身体のエネルギーの源になるのがブドウ糖になります。
人間は食事を行い、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質を摂取します。
その中の炭水化物を唾液の中にある酵素でブドウ糖に分解します。
このブドウ糖は、筋肉や肝臓の中に貯められる量が一定数しかありません。
そのため余分なブドウ糖は脂肪に変換されてしまうのです。
これが増えることで肥満に繋がってしまいます。
それではこの炭水化物を少なくするとどうなるか気になってきますね。
炭水化物の摂取を少なくするとまずは筋肉、肝臓内にあるブドウ糖をエネルギーとして利用し始めます。
先程も言ったように一定数しか貯めることが出来ませんので、他の物をエネルギーとして活用します。
それが『脂肪』です。
脂肪を糖に変える反応こそが糖新生になります。
糖新生とは＞＞糖新生 – Wikipedia
炭水化物ダイエット
この生理学的なメカニズムを利用することで徐々に脂肪の軽減や、体重の減少が起こりダイエットに繋がっていきます。
これが一般的に言う炭水化物ダイエットになります。
中々炭水化物を抑えるは難しいですが、今ではローソンなどで炭水化物をカットしたパン、ゼリーなどが数多くあります。
この方法を行う際には是非利用して頂きたいです。
この方法だけでは筋肉量が少し落ちてしまうこともあり、基礎代謝が減ってしまいます。
基礎代謝が減ってしまうことで、痩せにくい身体になってしまいます。
この方法でよくリバウンドをしてしまう方の原因は、ここにあると思います。
そのため糖新生に加え、『タンパク質を多めに摂取』、『筋力トレーニング』も週に2、3回実施し、筋肉量をキープしつつ行いました。
ダイエット期間は約2ヶ月ほどですが、85kgあった体重も77kg程度まで落ちることに成功しました。
-８ｋｇのダイエットに成功！！
タニタの体重計を利用し、筋肉量や基礎代謝も図っていましたが、ほとんど下がることはなく、むしろ基礎代謝は徐々にあがっていきました。
完全な制限をしてしまうとストレスが溜まってしまうと思いますので、自分の体調と相談しながら勧めて頂ければと思います。
炭水化物ダイエットお勧めの書籍
腹いっぱい食べて楽々痩せる「満腹ダイエット」 肉を食べても酒を飲んでも運動しなくても確実に痩せる! (SB新書)
低炭水化物ダイエット―ごはん、パン、パスタ…やめられない、やせられない人へ
30代前半男性 茨城県
※個人の体験談です
