男のメタボ対策 | 男メイク・メンズメイクのやり方

メタボという言葉を聞いて『太っている』というイメージが、なんとなく頭の中に浮かびますが、それだけメタボとはそもそもなんでしょうか。

メタボリックシンドロームとは

略してメタボ。ちなみにシンドロームは依存症という意味で、メタボリックは内臓脂肪という意味ですので、日本語に直すと内臓脂肪依存症という意味になるそうです。ウィキペディアに詳しく書いてありますが、簡単に説明すると、高血糖・高血圧・脂質異常症のうち2つ以上をあわさった状態をいうそうです。

メタボに限らず、太りすぎは体によくありません。当たり前ですが。
特にセルライトが出来てしまうと血管や他の組織を圧迫しますし、見た目もボコボコして気持ち悪いですよね。
老廃物が滞りやすくなるので疲れやすくなるとも言われております。

内臓脂肪にしろ、皮下脂肪にしろ一番大切なのはエステで痩せることでも、ダイエットサプリを飲む事でもなく食事と運動。

でもこの食事と運動が出来ない。
続かないからこそ辛いんですよね・・・・。

食べたい！
動きたくない寝たい！

日常の疲れやストレスから暴飲暴食に走ってしまったり、お付き合いでお酒を飲むこともあるでしょう。

健康診断でひっかかった人は一度お医者様に見てもらうことも大切だと思います。

「食事に気をつけて運動してください。」とアドバイスされた場合そんな事は分かっているんだ！ってね。

これはあくまで私の体験談なので、全員が全員そう言われるわけではないですよ。
もしかしたら、大きな病気が見つかるかもしれないですし、手術が必要な場合もあるかもしれません。

その上でお医者様に1度見てもらうことはとても大切だと思います。

さて、「食事に気をつけて運動してください。」と言われたら頑張るしかありません。

男のダイエット

ダイエットレベル1

毎日体重と食べたものを記入する。

こんな風に毎日の手帳に記入しても良いですし、最近ではこの類の無料アプリがあります。
毎日記入することで「何を食べたら体重が変わるんだな。」と無意識でも気になる事があります。

自分の体を知る良いきっかけにもなりますし、この無意識に意識が出来ることがとても大切です。とても始めやすいダイエット方法。

ダイエットレベル2

間食だけ止める！

炭水化物を摂らない！ダイエットではそう言われていますが、そんな事するよりもまずは間食だけを我慢するだけでだいぶ変わります。

どうしても間食が我慢できない場合はクッキーやケーキといった洋菓子は控え、和菓子に変えるだけでも◎。

市販の賞味期限が長い洋菓子はトランス脂肪酸が沢山含まれています。
トランス脂肪酸は、嫌な太り方をしてしまう原因にも繋がりますので注意して下さい。

トランス脂肪酸が含まれる食べ物

硬化油を使った食品。サラダ油など液体の油を、バターや動物性の脂のように固めるために加工したもの。
マーガリンも植物性ですが、動物性のように固まってますよね。
この固まるように加工する際に発生され、これを多くふくむ食品が悪玉コレステロールを増加するといわれています。

ダイエットレベル3

食事の順番を変える

例えば

カレーライス
サラダ
ゼリー

がお昼ご飯だったとします。
ついつい好きなものから先に食べてしまいがちですが、サラダから先に食べるだけでもダイエット効果があると言われています。

なんでサラダから食べるといいの？

満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感が味わえると言われています。
野菜はパン・ご飯・麺に比べて、とても繊維が豊富ですからよく噛みますよね。

よく噛むとその信号が脳に行き、満腹感が刺激されるそうですよ。そしてもう１つが、血糖値をゆっくり上昇してくれる効果もあるんだとか。
同じ食事の量でも順番を変えるだけで、期待できるダイエット効果がありますので是非ためしてみてください。

カロリーオフのお弁当ならハレトケ

ダイエットレベル4

腹八分目にする

お腹いっぱい食べることって幸せですよね。
たくさん食べると眠くなりますし、そのまま寝てしまえばもっと幸せな気分に。

そうなんです！たくさん食べ過ぎるとエネルギーは消化活動に優先され、頭がぼーとしてしまいます。

消化は思っているよりも負担がかかりますから、ダイエット目的でなくても健やかな毎日を過ごすなら腹八分目がおすすめです。
体も頭もシャッキリとしますよ♪

ダイエットレベル5

朝と夜の食事を抑える。

朝ごはんをたくさん食べて元気に働こう！
と朝無理やりお腹につめこむのはあまり良くないと言われています。

と言うのも朝は断食明けなので、がっつり食べると胃がビックリしてしまうからなんです。
夜８時にご飯を食べて、寝て7時に起きるとしましょう。
この睡眠時間は何も食べず飲まずですから、軽い断食といわれております。

英語で朝ごはん「Breakfast」は「断食を破る」という意味があるそうです。

朝ごはんは沢山食べずに、スムージーやヨーグルトドリンク、野菜ジュースなどでお腹をならし、お昼は好きなものを食べて、夜は酵素を働きやすくするために軽い食事を食べる。というのが好ましいと言われております。

置き換えダイエット食品（新常識のスムージーダイエット）もおすすめです。

ダイエットレベル6

野菜中心に食事を変える。

あくまで中心で、野菜だけというよりはバランスよく食べるのがおすすめです。
炭水化物はお昼だけ摂って、朝は野菜ジュース、お昼は好きな物、夜は消化しやすいように温野菜など。
お肉もレバーや豚肉はビタミンが豊富ですのでまったく食べないというよりも、野菜炒めのアクセントに入っていたほうがバランスが良いです。

運動で気をつけたいこと

運動は激しいランニングよりも、酸素をたくさん取り込めるウォーキング、ストレッチやヨガなど有酸素運動がおすすめです。
激しい運動は活性酸素が出やすいと言われていて、一言でいえば体がサビやすく疲れやすい状態になる可能性があります。

ストレッチやヨガだと女性がやるイメージが多いと思いますが、スポーツセンターのプログラムには男性の方もけっこう居るので、恥ずかしがらずチャレンジしてみるのも良いでしょう。

ウォーキングはお金もかかりませんし、一人でもできるのでおすすめです。

エステサロンダイエット

運動が苦手だ、食事制限のこととかぜんぜん分からない！頑張っても痩せられない！

と、いう方にはエステサロンで綺麗にダイエットするのもおすすめです。
ただ、最初にデメリットを伝えるとお金がかかる。高いところだと30万、安くても10万というとこです。

メリットとしては、気持ちよくリラクゼーション効果があり、マッサージされているように仕事の疲れが癒せる。エステの機械でないと落ちない頑固なセルライトや脂肪をほぐしてもらえる。

プロがしっかりと監督してくれながら、ダイエットが頑張れる。

といったところです。

下記、有名サロンのダイエットキャンペーンをまとめてみました。
※値段やキャンペーンは変わります。必ずサイト先の情報をご確認ください。

店名：メンズメディカルエステ
ダイエット効果：キャビテーション(セルライトを超音波でクラッシュさせる)や最新もマシーン
エンダモロジーなど、どんな肉質でも結果重視で対応してくれるサロンさん。

値段：体験料金は安くはない。実際通うとなると数十万はいくが、予算にあわせてコースを組んでくれる。
勧誘：強引な勧誘はほとんどない。エステサロン独特のギラギラ感はあまりないので、気楽に通える良さも。
その他：勧誘、営業トークはほとんどなく、エステサロン初心者の方は体験しやすい。
ダイエットだけでなく、ニキビや小顔など様々な悩みに答えてくれる。

店名：メンズTBC
ダイエット効果：低周波で筋肉をひきしめたり、マッサージでリンパを流したする。
値段：体験だと3,000円　週一ダイエットコースだと73,040円
勧誘：強引とまではいかないが、勧誘や営業はあると思って行ったほうがよい。
その他：ダイエットメニューが豊富なので、個々にあったダイエットメニューが選べる。
セルライトが少ない、ぜいにくぷにぷに脂肪の人におすすめ。

店名：男のエステダンディハウス
ダイエット効果：すべての肉質に効果的な揉み解しや吸引、ミクロ派などダイエットにとても効果的な機械がたくさんある。
値段：12回33,8000円
勧誘：やや強引、スタッフの方にもよると思う。
その他：機械まかせなので、リラクゼーション的な効果はあまりない。

店名：プライベートジムRIZAP
ダイエット効果：トレーニングジム
値段：16回298,000円
勧誘：強引な勧誘はない。
その他：ベットで横になって、いろいろ施術してくれるエステサロンとは違い、本人もかなり頑張らないと結果は出ないと思います。
ただ、マンツーマンで指導してくれるほかに、食事のことや普段の生活でも親密にアドバイスしてくれる。
アメニティーも充実していて環境はかなりよい。あとは本人のやる気次第だとおもいます。

1人でダイエットができない！綺麗な体のラインを作りたい！という方におすすめです。

店名：エルセーヌＭＥＮ
ダイエット効果：機械が豊富なのでセルライトだけでなく、あらゆるお肉や太ったタイプからコースを組んでくれる。
値段：体験だと3,240円。実際に通うとなると少なくて10万前後。期間やキャンペーンによっても異なるので、詳しくはお問い合わせください。
勧誘：けっこう強引
その他：エステらしい、エステ。ダイエットだけでなく美肌効果も期待できる。
けっこうフレンドリーで明るい店員さんが多いので、お話大好きな方におすすめのメンズエステサロン